[Comprovado] Os melhores alimentos para enganar a FOME!

Que tal ter alguns truque, e saber alguns alimentos para enganar a fome, para você obter mais resultados com a sua dieta, e perder peso mais rapidamente?

Logo logo, você vai ter esses truques na palma de sua mão!!

Então, não deixe de ler cada linha desse artigo, pois eu sei o quanto de resultados você poderá obter com ele.

Portanto vamos ao que interessa.

 

[Comprovado] Os melhores alimentos para enganar a sua FOME!

 

Para começar hoje em dia a maior parte da população é refém da sua fome, e da sua gula e não mais está no controle da sua alimentação.

Logo, acaba ficando com fome o tempo inteiro, e não sabe mais o que fazer

Por isso acaba adotando uma vida de restrição e criando uma péssima relação com comida, é assim que quase todo mundo está.

Porém que já baixou nosso e-book gratuito, já deu um passo gigante em relação a sua reeducação alimentar, abaixo vou deixar um box para você baixar ele também, é bem simples…. 

Basta apenas se nome e seu e-mail para mim te encaminhar por lá! 

Mas baixa ele depois de ler o artigo.

Pois, se você está se sentindo refém da sua fome, querendo sentir um pouco menos de fome, existe algum truques e alimentos que podemos consumir para dribles essa perseguição rsrsrs.

Antes de mais nada, esses truque e dicas foram estudados e comprovado cientificamente, que vão te trazer benefícios.

Então vamos as truque e aos alimentos para enganar a sua fome!

 

# Alimento 1: O Café

 

Para começar você talvez tenha escutado,que o café é um inibidor pequeno de apetite

Acredito que já tenha ouvido falar a respeito

Mas também foi feito um estudo em 2012 no jornal do Colégio Americano de nutrição, clique aqui para ir até a pesquisa!

Café descafeinado pode te trazer mais saciedade, e te ajudar a enganar a sua fome
Fonte: PubMed.gov

Nele participaram 11 pessoas, que foram divididas em 3 grupos, e que tomavam quatro bebidas diferentes.

Então um grupo 1 bebia café descafeinado, o grupo 2 café normal e o grupo 3 café com cafeína.

Isso para saber as diferenças, e para medir o peptídeo yy no intestino.

Pois, o peptídeo quando ele está em alta, ele traz uma mais sensação de saciedade

Por fim depois de tomarem as 3 bebidas diferente, e medirem o peptídeo para saber o impacto na sensação de saciedade chegaram à seguinte conclusão…

Em suma, o café descafeinado foi o que mais suprimiu a fome nos 90 minutos após o seu consumo.

Posteriormente o café normal, depois a água com cafeína sem resultados.

Portanto podemos dizer que  o resultado de inibição de apetite no caso de não tem nada a ver com a cafeína em sim.

Mas sim de outros fatores que não dependem da cafeína danos, tendo em vista que o café descafeinado por algum motivo foi o que mais sóbrio a sensação de fome dos participantes desse estudo.  

Em outras palavras um cafezinho preto sem açúcar, é uma coisa que você pode consumir para tentar evitar o apetite.

É por isso que ele é muito utilizado no jejum intermitente, para te ajudar a inibir um pouco o seu apetite.

 

7 passos matadores para você começar a reduzir medidas HOJE!

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#2 A água pode inibir a fome

Assim como o café, você provavelmente deve ter escutado que a água pode inibir o apetite e gerar um volume no seu estômago.

Então quando você sentir fome, tome um belo copo de água, pois muitas das vezes você deve estar com sede achando que é fome.

Além disso, a água também já foi estuda para ver os seus efeitos em relação a fome.

Em conclusão desse estudo,  eles descobriram que se você tomar ½ litros de água antes de uma refeição.

Fez com que as pessoas comer em média 22% a menos naquela mesma refeição, clique aqui e veja o estudo!

Tomar água antes das refeições pode reduzir em até 22% de consumo de alimentos naquela refeição, e enganar a fome.
Fonte: PubMed.gov

Portanto se você tomar água vai delongar seu apetite, ou pode fazer com que você acabe comendo um pouco mesmo naquela refeição.

#3 Alimento para enganar a sua fome:  Sopa

 

 Para começar veja este estudo publicado em 2007 comprovou que consumir sopas de aperitivo antes da refeição, reduziu o total de comida ingerida na feição.

Estudo comprovando que sopas antes das refeições pode enganar a fome
Fonte: PubMed.gov

Inclusive foram feitas sopas com a textura e consistência diferentes, para ver diferença entre entre os tipos.

Como podemos ver neste gráfico abaixo:  

Gráfico demostra, que a sopa que a sopa é um alimentos que engana a fome

Fonte: PubMed.gov

Então, você pode ver que o pessoal que não tomou a sopa, tinha mais apetite uma maior sensação de fome.

Por outro lado foi muito semelhante a sensação de fome entre os outros tipos aqui de sopa que o pessoal que tomou.

Então como sempre digo nos artigos, quanto mais consistência tem o que está comendo, tende te trazer uma maior satisfação.

Emagreça comendo coisas deliciosas!

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# 4 Alimento: Peixes brancos 

 

Se você consumir peixes brancos na sua dieta, pode ajudar você sentir menos fome, porque você vai se sentir muito mais satisfação.

Pois os peixes brancos são tipicamente bem mais baixo sem gordura, se comparados a outros peixes. 

Como por exemplo o salmão.

Por tanto eles têm menos concentração em gordura, e mais concentração de proteínas.

 São uma excelentes fontes proteicas, e não se tem quase nada de carboidratos.

Então, é uma forma muito inteligente se consumir energia e nutrição ao mesmo tempo. 

E ainda os peixes brancos vai te dar uma satisfação um longo período de tempo. 

Em seguida veja a quantidade energética de alguns peixes..

Por exemplo, 200 g de bacalhau fresco tem 45 g de proteína de alta biodisponibilidade proteína completa e apenas 210 Kcal.

E 200 gramas de tilápia tem 52 g de proteína, e somente 256 Kcal.

Em resumo, veja o quanto esses alimentos são extremamente eficientes em te que proporção uma ótima quantidade de nutrientes, e um valor bem razoável de energia também.

 

#5 Alimento: Camarão e polvo

 

Os 2 são baixíssimos em gordura, o polvo que vai ter um pouco mais de carboidrato.

Porém um carboidrato de fonte animal, é natural não tem problema.

Além disso eles são excelentes fontes de proteína de alta biodisponibilidade, que contém todos os aminoácidos essenciais, e vai te trazer uma ótima satisfação.

Não só vai te trazer tudo isso como também, a um preço muito pequeno de calorias.

Veja por exemplo, 200 g de camarão tem 48 g de proteína de alta disponibilidade apenas 198 Kcal.

O camarão é uma ótima fonte de nutrição, ele é alto em colesterol uma coisa que tem muitas pessoas que condena.

Porém o fato é que o colesterol são extremamente importante para nós.

Continuando, em 200 g de polvo tem 59 g de proteínas e 328 Kcal.

Ainda que tem mais Kcal, vemos que é uma ótima forma de nutrição ao preço de pouquíssima energia.

Considerações finais dos alimentos para enganar a fome

 

Para terminar se você quer inibir a fome por mais tempo, ter uma satisfação por mais tempo.

Pois, durante o emagrecimento isso é super importante.

Então você deve consumir alimentos que te fornecer nutrição a um preço baixo energético.

Geralmente, o que muita gente faz hoje em dia, é consumir alimentos altos em energia, e baixo em nutrientes. 

Que será o oposto.

Então vemos o porquê de tantas pessoas estarem com tanta dificuldade em perder peso, seja no curto ou a longo prazo.

Portanto, se certifique de que esteja comendo as coisas certas Amiga.

Pois sabemos muito bem que a mudança começa pelo prato!

 

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