Top 7 exercícios para emagrecer em casa – O Guia Completo

Amiga, e seu te dissesse que tem alguns exercícios para emagrecer, que você pode fazê los  aí na sua casa. 

Isso sério o máximo não é mesmo?

Por isso, separei 7 exercícios para você, que não tem tempo de frequentar uma academia.

E ainda, te ajudar a queimar algumas calorias enquanto estiver fazendo estes exercícios.

Mas, preste bastante a atenção no nosso último, porque ele é o que mais vai ter trazer resultados.

Então, vamos ao nosso exercícios para emagrecer.

 

  #1 Exercício para emagrecer: Corrida estática

 

Mulher exercício para emagrecer em casa

A corrida estática não tem nenhum segredo amiga. É bem simples.

Você vai ficar parada, e então simular uma corrida parada.

Más não se engane, em achar que este exercício não vai te ajudar, pois ele ajuda muito.

Nela, você também pode colocar as suas mão na altura do quadril e tentar encostar os joelhos na sua mão.

Isso, depois que já estiver praticando ela á alguns tempo.

 

#2 Exercício para emagrecer: Polichinelo

Mulher fazendo exercícios polichinelos

O tradicional, e famoso polichinelo não poderia faltar em um grupo de exercícios para emagrecer.

Pois, é um dos exercícios mais conhecidos e também, mais eficiente na queima de calorias.

Ele faz com que você trabalhe o corpo todos para fazer os seus movimentos.

Movimentos estes, que começam com as mãos junto ao corpo, e pés um junto do outro.

Ao mesmo tempo que você dá um pulinho separando seus pés, você vai levar suas mãos em cima da cabeça. 

É um dos exercícios que mais difíceis de ser feito, tanto pela coordenação motora, e também pelo cansaço que vai sentir fazendo ele.

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Exercícios para emagrecer #3: Flexão de braço

 

Mulher fazendo flexão de braço, exercícios para emagrecer

A flexão de braço é um exercício muito interessante de se fazer.

Além de te ajudar na queima de caloria, também vai te ajudar no ganho de massa.

E assim deixando seu braço mais durinho, sem aquela gordurinha chata.

E para a flexão ficar mais fácil se não estiver acostumada a fazer.

Faça ela com os joelhos apoiados no chão, que já vai te ajudar muito

 

Exercício #4: Agachamento

 

Mulher Fazendo agachamento

Excelente exercícios para emagrecer e também ficar com o bumbum durinho neh amiga

Além de tudo também trabalha a barriga, as costas e as coxas deixando ela durinhas também.

Existem diversos tipos de agachamento, mas se estiver começando agora faça o mais simples.

Ficando em pé, deixe os pés na largura dos ombros, assim agachando com os joelhos flexionados. Agache até chegar a linha do joelho, empurrando o bumbum para trás.

Depois subir, voltando à posição inicial.

No começo vai achar um pouco difícil, mais com o tempo e vendo seu bumbum e suas coxas ficarem durinhas, você não vai ficar mais um dia sem fazer agachamento.

 

Exercícios para emagrecer #5: Jump Lateral

 

 

Mulher fazendo exercício, Jump lateral

Se falando em exercícios para emagrecer o Jump lateral, é um dos que não pode faltar.

Um exercício bem cansativo de se fazer, mais traz muito benefício.

Depois de fazê los vai perceber o quanto ele é cansativo para as coxa e perna.

E também vai perceber suas pernas menos flácidas e mais gros também.

Então não deixe ele de fora dos seus exercícios para emagrecer.

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Exercício #6: Agachamento Plyo

 

Mulher fazendo exercício para emagrecer

O agachamento plyo aumenta, e muito os seus gastos calóricos, em relação ao agachamento comum.

É um exercício mais aeróbico, que além de trabalhar dos membros inferiores. Também ajudar a prevenir musculares e ligamentos, fortalece os extensores do quadril e joelho.

É bem tranquilo de fazer ele amiga, você faz um agachamento em seguida dá um salto, voltando assim na posição inicial e repetindo os movimentos.

 

#7 Exercício para emagrecer: Burpees

 

 

Sem dúvida nenhuma este vai ser o exercício mais difícil de ser feito, e também o que mais vai te trazer resultados amiga.

Porém é um exercício fundamental, se estiver querendo um exercício para emagrecer.

Ele é bem complexo, e requer uma coordenação maior para fazê lo.

Contudo, depois de praticá lo algumas vezes vai ser bem simples.

O primeiro passo para realizar o Burpees, é dando um salto, depois você agacha, fazendo uma flexão de braço, depois volta para a posição inicial. 

Veja como se faz ele abaixo:

Viu só, é bem facinho.

Basicamente você dá um pulinho e faz uma flexão.

 

Consideração: Exercícios para emagrecer em casa.

 

Amiga, esses foram nossos 7 exercícios para você começar a fazer aí na sua casa.

Sempre tendo o máximo de cuidado para não se lesionar, por isso é bem importante fazer uma alongamento e um aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física.

Lembrando sempre, que os exercícios por si só, não vão te emagrecer.

E sim, potencializar o seu emagrecimento. 

Depois de terem feito uma reeducação alimentar, já estiver com sua dieta em dia. 

Bem amiga, era isso que queria te passar hoje, espero que tenha te ajudar com estes exercícios.

Entretanto se quiser mais exercícios, acesse nosso instagram, passos dicas, receitas e muito mais exercício lá, clique aqui e acesse.

Obrigada pelo seu tempo e pela sua atenção.

Beijos.

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