[Termogênicos] Os 4 Grupos de alimentos que mais queimam calorias.

[Termogênicos] Os 4 Grupos de alimentos que mais queimam calorias.

 

Primeiramente, você já ouviu falar dos alimento termogênicos? Os alimentos que mais queimam calorias.

Pois, hoje vou te mostrar quais são os grupos de alimentos que mais queimam calorias somente para serem metabolizados pelo nosso organismo.

 

Afinal, o que é alimentos termogênicos?

Antes de mais nada amiga, eu preciso te falar o quê que é termogênese, para você entender certinho o que tenho para te passar hoje. 

A termogênese ou TEF (Thermic Effect of Food) é basicamente a quantidade de calorias da comida que você comeu, que é utilizada pelo corpo somente para metabolizar ela. 

E a TEF a gente nossa em uma porcentagem %. 

Por exemplo, se um alimento X tem uma TEF, uma termogênese de 10%, isso significa que 10% da energia dos alimentos que você consumiu. Não vai ser absorvido pelo corpo, vai ser utilizado somente para metabolizar esse alimento o alimento. 

Portanto, se o alimento X tem 100 calorias você consome ele e a TEF dele é de 10% ,somente 90 calorias dele vai ser absorvida pelo corpo. 

Porque 10% das calorias desses alimentos foram utilizados pelo corpo, somente para absorver e metabolizar. 

Entendido amiga…. Então vamos ao nossos grupos de alimentos que mais queimam calorias somente por ser ingeridos. 

Mas antes você pode se perguntar, Porque isso é importante para o emagrecimento.

Porque em um mundo, onde as pessoas estão abusando, em um excesso de consumo calórico. 

Você sabendo qual os alimentos que tem o melhor custo-benefício energético, você vai estar na frente. 

Com a vantagem em relação às demais pessoas que querem emagrecer. 

Agora tenha em mente também que as porcentagens nas evidências científicas, não são exatas, são aproximadas. 

Já enrolamos de mais né amiga, mais é muito importante você saber isso. Antes de saber os grupos de alimentos que têm o maior TEF.

E vou classifica lós dos menores para os maiores. Ou seja dos que menos tem TEF para os que mais tem TEF.

E o grupo de alimentos que menos tem o menor efeito termogênico são…

Emagreça comendo coisas deliciosas!

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#1 Alimentos que queimam calorias: As gorduras 

 

Mesa com alimentos que queimam calorias, fonte de gorduras. Abacate, azeite, salmão, etc...

 

Para começar as evidências mostram que elas vão até menos de 5% de TEF até mais ou menos um máximo de 14%. 

Ou seja a cada 100% de calorias que você come das gorduras, somente em 5 a 14% no máximo desta energia vai ser usada pelo corpo para absorver estas calorias.  

Portanto as gorduras é um combustível muito eficiente, é muito fácil para o corpo absorver gordura. 

Então, não tanto dessa energia da gordura, é gasta pelo corpo somente para metabolizar ela.

 Em seguida o nosso próximo grupo de alimento aqui em ordem de ordem crescente de efeito termogênico são…. 

 

#2 Alimentos que queimam calorias: Os carboidratos 

 

Em seguida, as evidências mostram que de 5 a 15% das calorias vinda dos carboidratos.

São utilizados somente para digestão, ou seja o corpo absorver e 95% a 85% das calorias somente do carboidrato.

Os resto vai ser utilizados como lixo metabólico digamos assim.

E antes de irmos para nosso próximo grupo, queria te pedir sua ajuda para divulgar este artigo com seus amigos do Facebook. 

É só você clicar Aqui, que já vai compartilhar com eles 🙂 🙂 🙂

E vamos para o nosso 3 grupo, digamos que este macronutriente menos útil nutricionalmente.

#3 Alimentos que queimam calorias: O álcool

 

Quantos por cento do álcool que vai ser queimado somente para metabolizar? 

As evidências que a gente tem disponível, mostram que por volta de 20% das calorias do álcool são gastos somente com efeito termogênico. 

Ou seja você tá tomando o um vinho, o whisky… somente 80% das calorias vão ser absorvidas. O corpo gasta 20% das calorias para metabolizar as calorias restantes.

Para terminar, nossa ultima classe de alimentos que mais queimam energia somente por serem consumidos. 

Emagreça comendo coisas deliciosas!

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#4 Alimentos que queimam calorias: As proteínas 

Mesa com alimentos que queimam calorias, fonte de Proteínas. Queijo, Leite, Ovos, Frango...

Por fim, as evidências mostram incrivelmente, que de 20 até 35% das calorias ingeridas através das proteínas são gastas somente pelo efeito termogênico. 

Somente para ser metabolizado. 

Logo as proteínas não só são as que mais têm efeito termogênico.

Mas também é o grupo de macronutrientes, onde tem a maior quantidade de micronutrientes essenciais ao corpo humano. 

As proteína é o macronutrientes mais valioso que tem. 

E agora você sabe que também é eficiente em termos energéticos.

Você vai consumir todos os macronutrientes, e ainda assim você vai ter a saciedade.

Considerações Finais

Por fim, você pode tirar proveito deste conhecimento, sabendo quais são os alimentos que mais queimam calorias, somente por serem ingeridos. 

Como pílulas de chá verde, como pimenta, enquanto você tem agora este conhecimento. 

Você pode se livrar de mentiras que são espalhadas, com a intenção de oferecer-lhe extratos exóticos e produtos termogênicos.

Que você pode consumir grupos de macronutrientes inteiros, que tem muito mais resultado termogênese. 

Como no caso das proteínas de 20 a 35%, não tem nenhum extrato milagroso que vai chegar nessas quantidades. 

Isso é uma alimentação inteligente baseada em evidências, isso é uma hábito alimentar saudável.

Se você tem um hábito alimentar saudável, automaticamente vai estar tirando proveito desse conhecimento que eu acabei de passar.

Por que é uma alimentação baseada em alimentos na sua forma menos processada possível. E ricas em proteínas. 

Também bastante regulada em gorduras boas, e também controlada em carboidrato.

Tendo uma alimentação saudável, você otimiza também todo o efeito termogênico. 

No mais era isso amiga, minha mensagem de hoje foi essa.

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